拖延症是困扰很多同学的一种现象，也是很多同学关注的话题，为了帮助同学们克服拖延症，4月16日下午，学校邀请了香港浸会大学苏细清博士为我校师生作了一场题为“如何克服拖延症，培育积极生活方式：脑神经科学视角”的专题讲座，总共吸引了1000多名师生聆听。
苏细清博士结合当下疫情新常态带来的“危”与“机”，指出疫情也是一个心理淘汰赛，只有自我管理能力和抗逆力强的人才能更好地应对疫情新常态。
随后苏博士用科学研究数据来解读和分析拖延症的界定和影响因素，全球最大的关于拖延症研究网站“拖延与科学”的数据调查显示，80%-95%的大学生都认同自己有拖延症，在日常生活中拖延行为极其普遍。苏博士指出拖延症会导致情绪死循环+身心耗竭，甚至影响性格。苏博士还提供了专业测评量表供大家自我评估：自己是不是拖延症者。
苏博士通过脑神经证据分析了拖延症及其与心理健康的关系，还分享了5个方法克服拖延症：（1）善用“时间管理”技巧；（2）创作最少的干扰；（3）调整你的完美主义；（4）奖励自己；（5）开始了会更容易。
在苏博士的带领下，同学们还体验了手指操练习和情绪波动时的深呼吸调节法，苏博士指出，坚持手指操练习，可以预防脑退化。苏博士特别用一个小公式“1.01365=37.80”强调“小步的改变，可以改变整个人生”，每天只要坚持进步0.01，一年下来就会有37倍的变化。
课程结束后，同学们收获颇丰。商学院 2021级 王同学：今天听了苏细清博士《如何克服拖延症，培育积极生活方式：脑神经科学视角》的讲座，我感触颇深。知道了要从自身开始改变，从一点一滴做起，对于自己的目标循序渐进；成为一个有自信的人以及尽量做到能够调节自己的情绪，努力克服拖延症。
计算机与信息学院 2020级陈同学：我其实拖延症蛮严重的，明明很快就能做好的事情，偏偏就是要等一下等一下，这一等就错过了重要的东西。这次讲座老师也详细地跟我们讲了拖延症，这让我受益匪浅。其中，我印象最深的是老师所讲的情绪波动时候的三组深呼吸，我试着跟做了一下，感觉效果还是可以的。这样确实让我的情绪控制住了，毕竟人冷静的时候才能做出更正确的决定。而关于拖延症，在老师分析原因的时候我也认真思考了一下，应该是我给自己目标定得太高，导致很难在短时间之内达到，以至于让我没有了走下去的信心，所以我应该适当地降低自己的目标和期望，让我相信我自己可以做到，并且坚持走下去。拖延症我一定可以战胜你的！
计算机与信息学院 2021级邓同学：现代社会很多人都在与拖延做斗争，甚至因为拖延而陷入焦虑、懊恼中。但是，拖延症并不可怕。苏细清博士教会我们，可以通过时间管理和减少干扰等方法去改善拖延毛病。战胜拖延症是一场持久战，我们要一步一步解决，最后总能看见成效。
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